Partea 1 - Cercul compasiunii

În acest exercițiu îți voi arăta cum sa simți aproape fizic compasiunea, în corp, să o simți ca și o emoție.

Și apoi să aplici  acea compasiune, nu doar asupra ta ci să o extinzi în valuri către intrega planetă ca să simți o conexiune cu celelalte ființe umane și alte forme de viață.

Partea 2 - Recunoștința

Recunoștința este astfel una dintre cele mai interesante atribute umane pe care știința modernă le-a studiat și cercetătorii au confirmat că nu există în acest moment o caracteristică care să te conducă la beneficii extraordinare și stare de bine ca și recunoștința.

Studii au arătat de asemeni că atunci când creezi sentimente ca și recunoștința se întâmplă lucruri extraordinare cu corpul și mintea ta:

• nivelele de energie cresc,
• dezvolți nivele ridicate de inteligență emoțională
• ai o atitudine de iertare mai mare ca și alți oameni
• rată de depresie scade
• ești mult mai puțin anxios si experimentezi mai multe sentimente în ceea ce privește partea de conectare socială decât alți oameni din jurul tău
• te odihnesti mult mai bine
• ai mai puține dureri de cap.

În cel de-al doilea pas, am să îți fac o mică introducere în cât de importantă este recunoștința pentru noi și am să îti explic cum o putem aduce în viața personală, profesională sau chiar cum putem experimenta recunoștința față de noi înșine.

Apoi vei putea continua cu un exercitiu care te va ajuta să pășești cu încredere în lume, împreună cu iubire, compasiune și mai fericit decât erai înainte.

Partea 3 - Iertarea

În această fază vom explora ideea iertării și  integrarea practicii iertării în meditația ta.

Sunt trei R-uri care ne influențează starea de bine:

• Resentimentele
• Respingerea
• Regretele

Dar, un aspect foarte important. Acestea sunt lucruri care s-au întâmplat în trecut.

Nu putem merge acolo să le reparăm, dar memoria lor ne otrăvește într-un anumit fel.

Întrebarea e: cum scăpăm de această otravă?

Răspunsul e iertarea

In cadrul acestei practici vei invata cum sa il ierti pe cel de langa tine si mai ales cum sa te ierti pe tine.

De ce?

Pentu ca iertarea produce nivele scăzute de furie și agresivitate.

Crește nivelele de iubire

Îmbunătățește capacitatea de a avea încredere în alți oameni

Și te eliberează de emoțiile negative din trecut

Când practici iertarea te faci pe tine responsabil de ceva, nu dai vina pe altcineva pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut.